1、全眼睛蛇式
1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。
2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。
3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。
4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
2、船式
1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。
2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾、
3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。
4、腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。
5、保持此姿势几个呼吸的时间。
